【SM4028】【韩小四：14天瘦腿直腿计划】
【瘦腿】🦵独家韩小四瘦腿直腿居家训练全方案
讲师介绍
韩小四AprilHan+ bilibili百大UP主全网粉丝 1600万+视频播放量 11亿+
瘦腿跟练视频播放量 3亿+美国国家运动医学会
NASM认证健身教练CPT
减重专家WLS,营养教练CNO
这是你的腿吗?
腿围粗，裤子不好买肌肉块明显，不敢露腿
膝盖超伸,体态紊乱腿型像括号一样腿弯、腿缝大
❓为什么会有这些问题?
腿不直
不良体态、错误的日常习惯，关节力线对不齐,导致了下半身肌肉张力失衡
肌肉腿
臀部等核心肌群、足没有正确发挥功能，导致腿部代偿发力而肌肉异常
水肿腿
久坐久站,下肢肌肉无力,下半身血液淋巴循环不畅,大量体液堆积在腿和脚
4脂肪腿
50cm
长期高油高糖饮食、运动量不足，热量盈余导致臀腿部脂肪堆积
如果你的腿也有这些问题，试试这套14天瘦腿计划
汇总了我线上线下多年的专业知识和教学经验
一套综合、系统的减脂+塑形跟练课
课程安排如下:
瘦腿训练+饮食指导
14天全套计划,零基础也友好
呼吸模式调整
建立正确的呼吸模式,打好基础，运动更有效
下肢体态矫正
理顺关节承重力线,平衡肌肉张力,改善腿型
足踝臀功能唤醒
改善腿部肌肉代偿，缓解肌肉腿
全身燃脂训练
提高热量消耗效率，快速改善脂肪腿
适合谁练
学生党、上班族、妈妈们,所有想要瘦腿和改善腿型的朋友都可以练!
男女通用，无论年龄、小基数或大基数，运动新手和有一定基础的人都适用!
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